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赢咖app,拯救老腰:在家做这3个瑜伽姿势,改善你的腰间盘突出!

发布于:2020-01-11 16:41:42 点击:2244

赢咖app,拯救老腰:在家做这3个瑜伽姿势,改善你的腰间盘突出!

赢咖app,你的背部会疼痛吗?超过80%的成年人出于不同原因,都受到背痛的困扰,还有很多人面临椎间盘突出的麻烦。而且由于久坐不动的人越来越多,这些问题也越来越突出。该怎么办呢?

我们先来看看椎间盘突出,这是一种让人非常痛苦的症状,发生在椎骨之间的撕裂,导致椎间盘内部的髓核组织突出,对附近的神经施压,于是让我们腰部疼痛。

当你的椎间盘出现了这种情况,两腿和背部也会受到影响,运动的时候疼痛会加重。虽然椎间盘突出可能发生在你的脊柱的任何一部分,但大多数情况下会影响腰椎。出现椎间盘突出的原因,主要是随着年龄增长脊椎退化磨损,也可能是事故和受伤,或者体育运动造成的相关伤害。

对于椎间盘突出,医生首先会让你考虑非手术方式,可能你需要食用止疼药,但是,如果我告诉你不吃药也能缓解疼痛,是不是一个好消息?事实上,练习瑜伽就可以明显缓解疼痛,由于瑜伽有很多伸展运动,能够伸展骨头,必然会极大减轻椎间盘突出患者的急性疼痛,同时让背部的骨骼更加强壮。下面这几个简单的动作,会让你受益匪浅。

1. 骆驼式

首先跪在瑜伽垫上,脚背贴着垫子,把两只手背放在你的臀部;

现在,开始伸展你的脊柱,慢慢地向后弯曲,把双手放在你的脚后跟上;

伸展你的脖子,将头部向后弯曲;

接下来,双手在脚底滑动,保持这个姿势几秒钟。

2. 蝗虫式

这个姿势可以刺激血液循环,提高身体灵活性。

把瑜伽垫放在地板上,然后身体趴上去;

把你的手臂贴着身体拉长。额头和脸颊可以趴在地板上休息;

当你吸气时,抬起胸部、头部,腿和手臂,这个过程中。确保你的腿伸直,并且手臂保持平放在身体两侧;

接下来,脚趾和手指绷直,专注地吸气,保持这个姿势几秒钟。

3. 眼镜蛇式

这个练习可以增强你肩膀、手臂和躯干前面部分的肌肉。

趴在地板上,掌心向下,保持肩膀水平,脚背需要平放在地板上;

然后用腹部力量,让腹肌、肚脐和骨盆向上抬起;

现在,把你的手掌和手指按在地板上,肩膀向后张开;

然后将手臂挺直,把你上半身顶起来,脚、臀部和腿需要在地板上放稳;

抬头挺胸,保持这个姿势几秒钟。

这些向后弯曲的瑜伽姿势,有助于加强你椎间盘受损位置的后韧带和肌肉,定期练习它们,可以让脊柱变得更加健康。

当你被诊断为椎间盘突出后,就可以开始做上面提到的这些瑜伽姿势。但是,切记,在最初的几个月,不应该做向前弯曲的姿势,那会让情况变得更糟。同样,你应该避免盘腿坐的姿势,因为它们会导致神经末梢的压力增大。

一个训练有素、经验丰富的理疗师可以帮助你掌握正确的运动姿势。你也可以求助于瑜伽课程和视频教程。通常,正确的瑜伽姿势不太可能造成任何问题,但如果没有老师指导,做动作的过程中你发现疼痛加重,需要立即停止。

虽然练习瑜伽姿势可以让你减轻椎间盘引起的疼痛,但你同样需要注意你的饮食。最好是有大量蔬菜的半固态食物,避免吃太多肉,高脂肪的菜和鸡蛋。

作者介绍:国家一级健康管理师、btv生活频道特邀健康顾问——陈培毅,代表著作《身体缺的不是药,是营养》

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